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一套月子中有助您恢复完美身形的产后保健操

文章来源:贵港红房子妇产医院  浏览次数:200

贵港孕妈妈在分娩后常常都会有一种无可奈何的感叹:“体型难看了。”其实,年轻的妈妈大可不必如此难过。红房子告诉您只要坚持适当做产后保健操,仍能还您一个亮丽的形体让您做一个漂亮的辣妈!

以下介绍的这套保健操,在分娩后每日增加一节(剖宫产在创口愈合后开始),每节操两拍做一个动作,先做二八呼,体力恢复到一定程度再增至四八呼。早晚各做一次。
1、 第一节 胸、腹肌锻炼。平卧,深呼吸,使腹部膨胀,然后用口轻轻将气呼出,同时收缩腹痛部肌肉。(从分娩后第2天开始,至第4周末)
2、 第二节 上肢锻炼。平卧,两腿略分开,两臂平伸与身体成直角。慢慢把起两臂,并将其并拢,然后逐渐放下。(第3天起至第4周末)3、 第三节 背肌、腰肌及下肢锻炼。平卧,两臂放于身体两边,轻轻抬起后背、臀部及两膝,使身体成弓形,然后放下,恢复平卧状。(第4天起至第4周末)
4、 第四节 腹肌和臀锻炼。仰卧, 两膝屈曲,两肘着地,努力抬起骨盆部并抬头,同时用力收缩臀部。(第5天起至第6周末)
5、 第五节 腹肌及股的锻炼。仰卧,以股部支持,略抬高头部及左膝,同时右手伸向左膝,但不要触及,恢复原位,然后做左手和右膝。(第6日起至第6周末)
6、 第六节 臀、股和腹肌的锻炼。平卧,慢慢地向腹部屈曲左侧膝和股,把脚放低向臀部靠近,然后把腿伸直放下。再做右侧。(第7日起至第6周末)
7、 第七节 臀、股和腹肌的锻炼。仰卧,两膝弯曲,向腹部抬高左腿,仿照骑自行车的动作。复原后再做右腿。如体质好可双腿抬高交替前登似骑车。(第8日起至第6周末)8、 第八节 臀、股和腹肌的锻炼。
(1) 平卧,两臂放于体侧。腹肌及臀强力收缩,抬起上身(注意腿不能抬高,足跟不能离床,膝也不能弯曲),即仰卧起坐。
(2) 平卧,将双手放于枕后,做仰卧起坐。(第9日起至第6周末)9、 第九节 背、腹、股及臀的锻炼。曲肘和膝,前臂及小腿并拢,臂下垫个枕头。使背上弓隆起,用力收缩臀部并收缩腹部,然后放松,深呼吸。(第10日起至第6周末)

红房子提示妈妈产后身体都很虚弱还是需要注意一些事项的哟。
①取得医生、助产士的许可之后,要在他们的指导下进行;配合体力的恢复,从轻微的运动开始,逐渐地加大运动量。以不过度疲劳为限。
②做操前应排尿、排便。发热时不要做。饭后不要马上做。
③做剖宫产的人从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前应避免促使盆底肌恢复的动作。腹直肌(在腹壁上的纵向肌肉,由于妊娠时子宫增大有时会产生缝隙)分离的人,缠上腹带后再做。

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